Disturbi del sonno: consigli per dormire meglio

Dormire bene è importante. Se non si riesce a dormire bene durante la notte, l’indomani ci si sentirà inevitabilmente frastornati, distratti, nervosi e a corto di energie. La mancanza di sonno può avere effetti negativi anche sulla nostra lucidità e prontezza di riflessi, il che può rivelarsi pericoloso, specialmente quando ci si trova alla guida. Se capita anche a voi di girarvi e rigiravi a lungo nel letto prima di riuscire a prendere sonno, provate queste tre semplici tecniche per migliorare la qualità del sonno.

1-Fate attenzione a che sostanze assumete durante il giorno. In primis, la caffeina, sostanza presente non esclusivamente nel caffè, ma anche nel tè e nella cioccolata, può essere responsabile dei disturbi del sonno. E anche l’alcool può avere effetti negativi sul sonno, poiché, se da una parte tende ad indurre sonnolenza, dall’altra può ostacolare un risposo profondo e rigeneratore.

2-Fate attività fisica durante il giorno. Fare movimento favorisce il sonno. Ma attenzione, è sconsigliabile fare ginnastica poco prima di andare a dormire, in quanto rischiate di avere una dose eccessiva di energia in circolo, che potrebbe compromettere il sonno.

3-Prima di dormire, dedicatevi a qualcosa di rilassante, come leggere un libro o fare un bagno caldo.

4-Utilizzate la camera da letto esclusivamente per dormire. Evitate di guardare la televisione, utilizzare il pc, studiare o mangiare in camera da letto.