Come fare a dormire bene in gravidanza?

A un certo punto della gestazione, il sonno può diventare problematico, sia a causa del pancione che in conseguenza dei profondi cambiamenti ormonali che caratterizzano questo periodo. Molte mamme lamentano di non dormire in modo positivo, e questo fattore comporta la nascita di stati di nervosismo e di una stanchezza prolungata anche durante le ore diurne. Come è possibile dormire bene in gravidanza? Vediamo assieme una lista di piccoli trucchi, i quali possono rendere il sonno confortevole sicuramente più rigenerante:

1- dipingiamo le pareti di fresco e scegliamo colori positivi. In gravidanza i pensieri sono tanti e ogni mamma reagisce in modo diverso. In questo periodo è importante dormire in un ambiente salubre, ricco di stimoli positivi e decisamente rilassante. Innanzitutto è ideale dipingere le pareti di fresco, per disinfettare l’ambiente e scegliere tinte positive, come il rosa antico, il bianco, l’azzurro polveroso oppure il grigio perlaceo. Queste tinte aiutano a instaurare uno stato rilassato e positivo, nonché ad indurre il sonno con più velocità. Vietate le tinte energetiche, quali il rosso o l’arancione e anche l’uso di colori troppo scuri, i quali potrebbero far insorgere stati di malinconia. Freschezza e colore sono le parole d’ordine! Questi aspetti devono espandersi anche alla biancheria del letto, la quale deve essere sempre pulita e profumata. E’ importante preferire fibre naturali come il cotone e scegliere guanciali ergonomici che sostengano il capo nel modo corretto. Attenzione anche ai colori della biancheria da notte come i piagami e le camicie. Vietati anche in questo caso i colori accesi, in quanto rischiano di innervosire la futura mamma e via libera alle tinte pallide e delicate, che generano tranquillità e sicurezza.

2- mangiamo in modo leggero prima di coricarci. Alla sera la digestione si presenta solitamente più difficile, per cui è utile preferire alimenti leggeri come i carboidrati integrali e le proteine magre derivate da pesci di fiume e dal pollame. Via libera alla verdura e attenzione alla frutta, in quanto potrebbe gonfiare troppo la pancia. Al termine della cena aspettiamo un po’ prima di coricarci e prendiamo l’abitudine di bere una buona tisana rilassante, la quale induce il sonno e stimola la voglia di stendersi sottocoperta!

3- dotiamo il letto di cuscini aggiuntivi. Essi possono servire per creare la posizione ideale. Dopo i sei mesi è ideale dormire rannicchiate a sinistra con le ginocchia leggermente flesse, per permettere al bambino di muoversi in libertà. Per facilitare questa posizione si può prevedere l’uso di un cuscino aggiuntivo, da usare dietro la schiena oppure a supporto delle gambe.

4- attenzione, infine, alla routine del sonno, ovvero alla serie di abitudini che è preferibile adottare prima di coricarsi. E’ importante andare a dormire sempre alla stessa ora e cercare di riposare per almeno sette ore consecutive. Non guardare film violenti o programmi ansiosi è altrettanto importante e, se si avvertono stati di tensione, è ideale fare un bel bagno caldo prima di coricarsi. L’acqua calda aiuta la circolazione stimola l’avvento del sonno, soprattutto durante la stagione invernale. Dopo il bagno caldo è ideale massaggiare il corpo con un olio o con un burro naturale, per sedare le tensioni muscolari e per scoprire immediatamente un senso di benessere diffuso. Bruciare un’essenza alla rosa o alla lavanda aiuta infine a rendere il bagno più rilassante e quindi ad innescare il sonno in modo più veloce e positivo.