Consigli per dormire bene

L’insonnia è uno dei problemi più diffusi, eppure basterebbero alcuni semplici accorgimenti per migliorare la qualità del sonno e per dormire bene. Eccone alcuni.

• La temperatura della stanza non deve essere troppo elevata. Evitate di accendere il riscaldamento più del necessario, è dimostrato che si dorme meglio con una temperatura più bassa, per cui prima di andare a dormire regolate la temperatura della stanza da letto;

• se abitate in luoghi freddi, evitate le lenzuola di cotone. Le lenzuola di cotone, infatti, vanno benissimo per i mesi più caldi dell’anno, ma se vivete in luoghi in cui l’umidità e il freddo si percepiscono molto, provate a sostituirle con lenzuola di flanella. Sono calde e a differenza di quelle di cotone, non fanno sentire l’umidità quando entrate a letto, stesso discorso per le federe;
• disconnessi da tutto. Evitate di utilizzare telefono, pc, tablet o altro fino a tarda notte. Anche se non ce ne rendiamo conto, questi apparecchi alla fine creano una dipendenza ed è sempre più difficile staccare la spina. Imponetevi di farlo qualche ora prima di andare a letto, inoltre non lasciate acceso nulla nella stanza, né il pc né lo smartphone, così eviterete la tentazione di ricominciare a chattare o curiosare su Facebook e riposerete meglio;
• prima di andare a letto, bevete una tisana. Se non vi piace o non funziona la camomilla, non c’è problema. Esistono tisane per tutti i gusti, le trovate in erboristeria (ma anche nei migliori supermercati) e distendono i nervi;
• se non riuscite a dormire, non sforzatevi perché è inutile. Provate a fare qualcosa per un po’ di tempo, come leggere un buon libro, così da non fissarvi sul voler dormire ad ogni costo;
• se non riuscite a dormire al buio, scegliete una luce soffusa, che rilassa ma al contempo non disturba gli occhi.

Mettendo in pratica uno o più di questi consigli, dormirete sicuramente meglio.