Cibi utili a combattere la depressione

E’ un dato di fatto che umore tetro, difficoltà a concentrarsi e seguire la routine quotidiana, così come affrontare anche nuove sfide ed esperienze, siano una costante di molti italiani, principalmente a causa di un’alimentazione non volta a sostenere mente e corpo con una distribuzione adeguata dei principi nutritivi durante il corso della giornata. E’ opinione comune che si possa saltare la prima colazione e recuperarla con quantitativi spropositati di caffé durante la giornata, tuttavia il nostro organismo ha necessità di cibarsi a orari regolari per ottenere il massimo dalle nostre potenzialità.

La depressione di cui parliamo non è necessariamente grave, e può limitarsi anche a forme di distimia ed ansia passeggera, tuttavia da combattere per il nostro benessere. E’ opportuno quindi scegliere accuratamente cosa mangiare, considerando l’importanza di alcuni minerali ed elementi quali zinco, selenio e ferro nella determinazione del nostro umore. E’ necessario, inoltre, assumere vitamina B12 e folati, i quali si trovano principalmente nei vegetali a foglia larga, tenendo in considerazione massima gli agrumi, i cui succhi possono essere disciolti sulle pietanze nel caso in cui non gradissimo particolarmente la loro acidità. E’ inoltre una mossa importante dedicarsi ad alcuni spuntini dilazionati nel corso della giornata, piuttosto che sovraccaricare il sistema digerente con pasti pesanti e costituiti spesso da carboidrati complessi e grassi.

Tra i cibi prediletti da tutti e in grado di darci a priori un’umore positivo non può mancare il cibo degli dei, ovvero la cioccolata. Se fondente, i livelli di caffeina e di teobromina in essa contenuti possono senza dubbio favorire una ripresa di un punto di vista positivo ed efficiente sulla giornata che ci aspetta. All’alimentazione è poi necessario accompagnare almeno trenta minuti di attività fisica quotidiana, da svolgere soprattutto sotto forma di esercizi aerobici, in grado di ossigenare i tessuti e portare i nutrienti sopraccitati a tutto il corpo, favorendo una sensazione di benessere e concentrazione che non potrà che farci del bene in ogni momento.