Couck to 5k: è più facile con le playlist! (ed è anche divertente)

“Dal divano a 5 km”, ecco la traduzione di Coach to 5k, una sorta di programma per iniziare a correre, giorno dopo giorno, settimana dopo settimana. Voglio rendervi partecipi del mio obiettivo, così da mettercela tutta anche io! Ecco uno schemino che riassume il programma:

Il senso penso sia chiaro a tutti: si corre per un minuto, si cammina per 90 secondi e così via…settimana dopo settimana. Se leggete troppo entusiasmo tra le righe, è perché oggi ho appena iniziato (e i buoni propositi sono ancora tutti interi)! Ricordatevi però: ci si allena solo tre volte a settimane, nei rest days invece ci si riposa o si fanno camminate. Non ha senso sforzarsi troppo! Anzi, è controproducente.

Ma spero, anzi devo farcela assolutamente. Non è detto che riesca in sole otto settimane a completare il percorso – cioè, arrivare a correre per trenta minuti di fila – magari ci vorrà di più, ma comunque camminare non fa mai male!

Per aiutarmi nel percorso, ho trovato delle playlist online già pronte, con della musica “allegra” di 1 minuto e della musica più “moscia” per i restanti novanta secondi. Così, senza dover guardare l’orologio, si sa subito quando camminare! E la cosa si fa anche divertente…correre, riposo, correre, riposo! E almeno per oggi non mi sono stancata – però mi è venuto un crampo alla gamba sinistra, dettagli.

Ecco le playlist settimana per settimana che ho trovato online, siete libere di scaricarle e di accompagnarmi in questo viaggio 🙂

Ci sono piccole differenze tra un programma e l’altro, scegliete voi quello con cui vi trovate meglio: alcuni ad esempio aggiungono 5 minuti di camminata all’inizio come riscaldamento, altri no, alcuni prevedono tre sessioni al giorno da venti minuti (che mi sembra davvero eccessivo!), altri no.